经常吃这2种水果,升尿酸比海鲜还猛!别多吃,小心痛风找上门~

被针扎的痛感大家都体会过,但你能想象同时被千千万万根针扎有多痛苦吗?

痛风发作时,人体关节腔内就像有千万根针在同时发力,疼痛程度堪比“万箭穿心”。

祖医堂提醒您:如今,高尿酸已经成为继高血压、高血糖、高血脂“三高”后的“第四高”。

据《2017年中国痛风现状报告白皮书》显示,我国高尿酸血症的人数超1亿,其中痛风超过8000万人,而且正以每年9.7% 的年增长率增加。

被忽视的高尿酸陷阱

很多人都知道海鲜、动物内脏等高嘌呤食物会造成尿酸升高、诱发痛风。但却忽略了1样食物,那就是糖分含量高的水果!

当水果中的果糖进入体内后,会产生两个反应:

1、人体大量代谢果糖会转化为嘌呤的底物,从而导致尿酸生成增多;

2、果糖会使尿酸的排泄过程受损,尿酸排泄降低9.8%左右。

尿酸生成过多,排泄过少,就会导致体内尿酸堆积,增加痛风风险。

此外,很多人喜欢喝的甜饮料和果汁,也含有很高的果糖,会导致尿酸升高,这也是导致年轻人普遍尿酸高的原因之一。

2种水果,升尿酸比海鲜还猛

在日常生活中有2种水果糖分高,很多人经常吃却没注意!看看你中招没。

一、西瓜

炎炎夏日,甜美多汁的西瓜是很多人的最爱,不过西瓜虽然解渴好吃,但含糖量却很高,每百克西瓜含糖量约为6.38克。一片片西瓜下肚,摄入的糖量可想而知。

不过不同的品种的西瓜,其果糖含量也差很多,建议尽量选择含糖量低的西瓜。

二、橙子

有些水果吃着酸甜可口,但含糖量却也不容小觑,橙子就是这种水果。

很多人都知道橙子营养价值高,其中维生素C的含量异常丰富,但你知道吗?橙子的含糖量比西瓜还要高。每100克橙子的含糖量就有9.6克之多。

而且要是将橙子榨汁,果糖的摄入量会更多,也更容易被人体吸收。这2种水果对于尿酸高或痛风人士来说,要少吃。

根据《中国居民膳食指南》建议,每人每天的水果摄入量为200~350g。高尿酸人群可选择果糖含量更低的水果,并注意适量食用。

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参考资料:

[1]比啤酒可怕几十倍的高嘌呤饮食,尿酸高的人一口也别多吃!常吃这种小果子,痛风风险悄悄降.我是大医生官微.2021-07-16

[2]章友康.果糖与高尿酸血症、代谢综合征及肾脏疾病的关系.中华肾脏病杂志.2011,27,6

[3]痛风能吃橙子吗?家庭医药・快乐养生.2015-10

 


posted @ 22-07-18 10:19  作者:admin  阅读量:
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